ثمان خطوات للتوقف عن التدخين

1- يجب ان تعرف جيدا و يكون واضحا في ذهنك لماذا ستتوقف عن التدخين .

2- عليك ان تحسب الفترة التي كنت تدخن فيها ثم تفكر هل كسبت ام خسرت ؟ و ما الذي خسرته في هذه الفترة و قارن بين صحتك قبلها و بعدها ثم احسب الاموال التي صرفتها علي التدخين في هذه الفتره .

3- يجب ان تحدد اذا كنت ستتوقف مرة واحدة ام بالتدريج ثم حدد اليوم الذي ستتوقف فيه .

4- اذا كنت ستتوقف عن التدخين بالتدريج , فستبدأ بتقليل عدد السجائر التي تشربها كل يوم , مثلا اذا كنت تقوم بتدخين 20 سيجارة في اليوم , ابدأ بتخفيض 4 سجائر كل يوم الي ان يجئ اليوم الخامس تكون فيه قد توقف تماما عن التدخين و اسهل طريقة لتحقيق ذلك هو ان تشرب اول سيجارة لك في وقت متأخر ثم يزيد التأخر يوم بعد يوم .

5- اعمل علي ان تجد شيئا اخر تقوم بأدائه كبديل و عليك ان تتاكد عدم وجود سجائر حولك هنا او هناك , مثلا قد ترغب في شرب سيجارة و انت في السيارة فعليك ان تاخذ حذرك و ان تجعل السجائر بعيدا عن متناول يدك و ان تجد بديلا عنها مثل اللبان اوالاستماع الي الموسيقي .

6- يجب ان تخبر من حولك فورا انك توقفت عن التدخين . فالغير مدخينين منهم سيدعمونك بالتشجيع , و المدخنين منهم سوف يتوقفون عن اعطاءك السجائر.

7- اذهب الي طبيب الاسنان و اطلب منه ان يقوم بازالة كل البقع التي علقت في اسنانك من جراء التدخين , و تخلص من كل طفايات السجائر , انك سوف تكره رائحة السجائر مع الوقت و سوف تساعدك هذه الكراهيه علي الاستمرار في الابتعاد عن السجائر كما ستساعدك التمارين الرياضية في الشعور و الاستمتاع بتلك اللياقة التي يأخذها منك التدخين . انك تعيش حياة جديدة بدون تدخين.

8- عليك ان تكون حازما فسوف تقدم لك السجائر عليك سبيل المجاملة , خصوصا من اولئك الاشخاص الذين لا يعرفون انك اقلعت عن التدخين و عليك ان تقول لهم بشكل قاطع انك لا تدخن , اذا قالو انك تدخن بالفعل قل بحزم انك اقلعت .

9- قد تشعر بالرغبة في تدخين سيجارة و لكن هذه الاشتياق سرعان ما يمضي و ينتهي , قاوم هذه اللحظة و سوف تمضي .

10- اذا كنت من المدخنين بشراهة لفترة طويلة فمن الحمتل ان تصيبك هذه الاعراض عند التوقف :

• ان تصبح سهل الاثارة سريع الغضب .
• الشعور بالدوار و عدم التركيز .
• الاحساس بالوخز و التنميل .
• صداع .
• الاحساس بالغثيان .

تكون اعراض الانسحاب  في بداية التوقف ثم تقل تدريجيا , لا تشغل بالك بها , ان ثابرت و احتملت سوف تفوز بالكثير .