ثمان خطوات للتوقف عن التدخين

1- يجب ان تعرف جيدا و يكون واضحا في ذهنك لماذا ستتوقف عن التدخين .

2- عليك ان تحسب الفترة التي كنت تدخن فيها ثم تفكر هل كسبت ام خسرت ؟ و ما الذي خسرته في هذه الفترة و قارن بين صحتك قبلها و بعدها ثم احسب الاموال التي صرفتها علي التدخين في هذه الفتره .

3- يجب ان تحدد اذا كنت ستتوقف مرة واحدة ام بالتدريج ثم حدد اليوم الذي ستتوقف فيه .

4- اذا كنت ستتوقف عن التدخين بالتدريج , فستبدأ بتقليل عدد السجائر التي تشربها كل يوم , مثلا اذا كنت تقوم بتدخين 20 سيجارة في اليوم , ابدأ بتخفيض 4 سجائر كل يوم الي ان يجئ اليوم الخامس تكون فيه قد توقف تماما عن التدخين و اسهل طريقة لتحقيق ذلك هو ان تشرب اول سيجارة لك في وقت متأخر ثم يزيد التأخر يوم بعد يوم .

5- اعمل علي ان تجد شيئا اخر تقوم بأدائه كبديل و عليك ان تتاكد عدم وجود سجائر حولك هنا او هناك , مثلا قد ترغب في شرب سيجارة و انت في السيارة فعليك ان تاخذ حذرك و ان تجعل السجائر بعيدا عن متناول يدك و ان تجد بديلا عنها مثل اللبان اوالاستماع الي الموسيقي .

6- يجب ان تخبر من حولك فورا انك توقفت عن التدخين . فالغير مدخينين منهم سيدعمونك بالتشجيع , و المدخنين منهم سوف يتوقفون عن اعطاءك السجائر.

7- اذهب الي طبيب الاسنان و اطلب منه ان يقوم بازالة كل البقع التي علقت في اسنانك من جراء التدخين , و تخلص من كل طفايات السجائر , انك سوف تكره رائحة السجائر مع الوقت و سوف تساعدك هذه الكراهيه علي الاستمرار في الابتعاد عن السجائر كما ستساعدك التمارين الرياضية في الشعور و الاستمتاع بتلك اللياقة التي يأخذها منك التدخين . انك تعيش حياة جديدة بدون تدخين.

8- عليك ان تكون حازما فسوف تقدم لك السجائر عليك سبيل المجاملة , خصوصا من اولئك الاشخاص الذين لا يعرفون انك اقلعت عن التدخين و عليك ان تقول لهم بشكل قاطع انك لا تدخن , اذا قالو انك تدخن بالفعل قل بحزم انك اقلعت .

9- قد تشعر بالرغبة في تدخين سيجارة و لكن هذه الاشتياق سرعان ما يمضي و ينتهي , قاوم هذه اللحظة و سوف تمضي .

10- اذا كنت من المدخنين بشراهة لفترة طويلة فمن الحمتل ان تصيبك هذه الاعراض عند التوقف :

• ان تصبح سهل الاثارة سريع الغضب .
• الشعور بالدوار و عدم التركيز .
• الاحساس بالوخز و التنميل .
• صداع .
• الاحساس بالغثيان .

تكون اعراض الانسحاب  في بداية التوقف ثم تقل تدريجيا , لا تشغل بالك بها , ان ثابرت و احتملت سوف تفوز بالكثير .

مزايا التوقف عن التدخين

• حياة اطول
• زيادة اللياقة الجمسمانية
• تقليل الكرمشة و التجعيدات في الجلد
• تصير رائحتك افضل لدي الاخرين
• تتذوق طعامك بطريقة افضل
• نقود اكثر

هل للتوقف عن التدخين عيوبة ؟

بالطبع لا باستثناء ذلك الاحساس الساخط الذي ياتي في اعقاب التوقف مباشرة . و يصيب القلق بعض الاشخاص من زيادة الوزن بعض التوقف , و اكثرالاسباب شيوعا في زيادة الوزن هو استبدال السجائر بأطعمة لها سعرات حرارية عالية , مثل البطاطس و الحلويات .
و ذلك الامر يمكن علاجة عن طريق تناول الغذاء المتوازن و الاكثار من الفاكهة و الخضروات .
هناك ايضا بعض الناس الذين يصابون بزلات البرد ممن يشعرون بانهم فور توقفهم عن التدخين تطبق عليهم صدورهم بصورة اقوي و اشد مما يجعلهم يعتقدون بأن التدخين امر طيب و مفيد لصدورهم لانه يساعدهم علي طرد البلغم الذي يكتم انفاسهم .

الا ان هذا الاعتقاد خاطئ , فالتدخين هو الذي يقف وراء كل مشاكل الصدر و مواصلته لا يزيد الامر الا سوءا و ان كان بطريقة متدرجة .

و قد يحدث بعد التوقف عن التدخين مباشرة تغير في طريقة التخلص من الافرازات و تطهير الصدر منها , و لكن الحقيقة هي ان صدرك سوف يتحسن ان توقفت عن التدخين و سوف يزداد سوءا ان واصلت .

مشاكل صحية رئيسية بسبب التدخين

• السكتة
• النوبة القلبية
• النزلات الشعبية الحادة المزمنة
• تعثر الدورة الدموية مما يؤدي الي بتر الساقين
• سرطان الرئه
• سرطان المعدة
• سرطان العنق
• الاجهاض
• مواليد منخفضة الوزن
• اثار التدخين علي الاطفال : زيادة متاعب الصدر مثلا مثل الربو و الالتهاب الرئوي و النزله الشعبية , كما يزيد من وفيات الاطفال .

و يتعرض المدخنون الشرهون للغيلون " البايب" لخطر الوفاة في منتصف اعمارهم بنسبة الضعف عن غيرهم من غير المدخنين .
و تتناسب مخاطر التدخين مع كمية ما يستهلكه المرء من الدخان . فكلما دخنت اكثر كلما بات الامر اسوأ , الا ان اي كمية منه مضرة و خطيرة في حد ذاتها .
انه لا يوجد ما يمكن ان يسمي بالسيجارة الامنه او تلك التي يمكن ان نأمن شرها .  علي ان احتمال وقوع تلك المشاكل يمكن ان يقل بصورة درامية مؤثرة بمجرد التوقف عن التدخين , ففرصة حدوث ازمة قلبية مثلا  تقل , و بعد انقضاء عامين و ثلاث يمكن ان يصبح حالك و كأنك لم تقم بالتدخين بالمرة .

كيف تتوقف عن التدخين

التدخين عادة , و السبل المستخدمة في التوقف عن التدخين هي نفسها التي تستخدم في تحطيم اي عادة اخري .
و مفتاح عملية التوقف هو الدفاع و الحافز . انك اذا اردت فعلا ان تتوقف فبوسعك ان تفعل ذلك . فمعظم الذين يتم التشخيص لهم باصابتهم بسرطان الرئه يقومون بالتوقف عن التدخين فورا , مهما كان قدر تدخينهم في الماضي . انهم يتوقفون ببساطة لانهم يشعرون بأكبر درجات الدوافع ارتفاعا و بأكبر حافز يمكن ان يتصورونه . و من المحزن انهم لم يشعروا بمثل هذا الحافز من البالغ القوة من قبل .

لماذا تتوقف عن التدخين

اسباب التوقف عن التدخين في كلمتين : المال و الصحة . و الارتباط بين حالات التدخين و الحالات الخطيرة للصحة اقوي من اي سبب بيئي اخر للامراض  , و ليس سرطان الرئة هو اكبر القتلة فاذا ماكنت تدخن 20 سيجارة او اكثر في اليوم الواحد , فانك معرض للموت بالسكتة القلبية خمسة اضعاف اولئك الذين لا يدخنون و معرض للاصابة بالنوبات القلبية ثلاث اضعافهم , ذلك ان التدخين يعجل بالاصابة بتصلب الشرايين و ضيقها , مما يؤدي الي تعثر " انسياب " الدم و يمكن لضعف انسياب المخ ان يؤدي الي السكتة , كما ان الانسياب الضعيف الي عضلة القلب يمكن ان يسبب نوبة قلبية .

الشفاء من الاكتئاب

1- ضرورة القيام ببعض الانشطة .

يحولنا الاكتئاب الي كسالي و يسلبنا طاقتنا مثل الانفلونزا التي تسحبنا الي السكون وانعدام النشاط , ان اول طريقة للشفاء هي ان تغرق نفسك في انشطة الحياة اليومية .

2- حدد لنفسك اعمال بسيطة .

و لا تقلق من ان هذه الاعمال بسيطة بطبيعتها , مثل كتابة رسالة او اجرائ مكالمة تليفونية , او القيام بالتسوق و الشراء من السوق , او القيام  بكي الملابس , او احضار الاطفال من المدرسة , او الالتقاء مع زملائك . كن واقعيا مع نفسك و اعترف بانك مكتئب و ان هذا يحدث الفارق في الامر كله .

3- مارس الرياضة .

ان ممارسة الرياضة لها تأثير السحر علي الشخص المصاب بالاكتئاب فهي تجعلك في حالة نشاط و تجعل ذهنك اكثرا صفاءا و تركيزا و تخلرجك من حالة التوتر والقلق . ان الجري او ممارسة بعض التمارين الرياضة  ستكون مفيدة جدا .

4- ادخل في حياتك المتع و المباهج.

 فكل منا يستحق ان يستمتع بالمباهج  , بل الحقيقة تقول ان ما من احد يستطيع ان يعمل و يواصل الحياة بدونها.

5- قم ببناء علاقات انسانية مع اخرين , و اطلب المساندة و العون و ستجده باذن الله .

اعراض الاكتئاب

يصف علماء النفس الاكتئاب بأنه البرد الشائع الذي يصيب العقل , هناك احصائية تقول ان 12 % من سكان الولايات المتحدة يصابون بالاكتئاب .
و اليك بعض اعراض الاكتئاب :

التفكير

• انعدام القدرة علي التركيز
• العجز عن اتخاذ القرارات .
• فقدان الاهتمام بما يجري حولك .
• نقد الذات " انها كلها غلطتي انا "
• التقزز من الذات " لا نفع في بالمرة "
• تبدو النشاطات و كأنها بلا هدف .
• التشاؤم " لن يتغير ذلك ابدا " ليس هناك ما استطيع ان افعله .
• الانشغال بالمشاكل و الفشل و الاحاسيس المتعبة .
• الايمان بأنك تستحق العقاب .
• التفكير بالقيام بايذاء نفسك  .

المشاعر

• الحزن والتعاسة و الشقاء
• الثقة المنخفضة بالذات و الاحترام الهزيل للذات .
• فقدان الابتهاج و الرضا و المتعة .
• بلادة الحس
• الشعور بخيبة الامل و هبوط الهمة و انعدام الامل .
• الشعور بانك لست جذابا او انك دميم .

العجز

• التوتر و الاستثارة و القلق و النشغال .

السلوك

• الاحساس بأن كل شئ يحتاج مجهود .

اتبع هذه الخطوات للتخلص من الخوف

-افعل الشئ الذي تخافه , و سيكون موت الخوف اكيدا , قل لنفسك بثقة وايمان " انا استطيع ان اقهر الخوف " و ستسطيع قهره .


2- الخوف هو فكرة سلبية في عقلك , استبدلها بالتفكير الايجابي , و الثقة اعظم من الخوف , لا يوجد شئ اقوي من الايمان بالله .

3- ان الخوف هو العدو الاكبر للانسان , انه وراء الفشل و المرض و العلاقات الانسانية السيئة , و الحب يبعد الخوف .

4- اذا كنت تخشي عبور الماء او السباحة , اسبح في خيالك بحرية و بهجة . الق بنفسك الي الماء في خيالك , فاذا فعلت ذلك في ذهنك ستصبح قادرا علي نزول الماء و التغلب علي الخوف منه .

5- انت مولود بنوعين فقط من الخوف , الخوف من السقوط والخوف من الضوضاء , و كل مخاوفك الاخري مكتسبة تخلص منها .

6-الخوف الطبيعي امر جيد و الخوف غير الطبيعي سيئ و مدمر , و الاستغراق المستمر في افكار الخوف يؤدي الي الاصابة بالخوف غير الطبيعي.

7- تستطيع التغلب علي الخوف غير الطبيعي عندما تواجه مخاوفك , و اعلم جيدا ان القوة الموجودة داخلك تستطيع تغيير اي شئ تريده . اعط اهتمامك للرغبة التي هي عكس مخاوفك .

8- اذا كنت تخاف الفشل امنح النجاح اهتمامك . اذا كنت تخشي المرض تظاهر بأنك في صحة جيدة , اذا كنت تخشي الموت فكر في الحياة الاخري الابدية .

9- ان الاشياء التي تخاف منها ليس لها وجود فعلي الا في عقلك . لا تخاف من افكارك .

10- انظر الي مخاوفك و اعرضها علي عقلك , و تعلم ان تسخر من مخاوفك . هذا هو افضل علاج . لا يوجد شئ يستطيع ازعاجك سوي افكارك انت .

11- ليس هناك من خالق سوي الله , و هو يحرك الكون بانسجام و سلام . ان الله يمنحنا الحب في كل شئ و لهذا فان كل ما يأتي من الله يكون خيرا .

الخوف من الفشل

احيانا يحدث لبعض الطلبة  حالة من النسيان اثناء الامتحانات و تسمع  شكواهم
" انني اكون علي دراية بالمادة قبل دخول الامتحان و لكن عند وجودي في قاعة الامتحانات و عندما تكون امامي ورقة الاسئلة يصبح عقلي خالي من كل المعلومات .
الكثير من الطلبة مروا بتلك التجربة و تفسير ذلك يكمن في القوانين الاساسية للعقل الباطن , و هو ان الفكرة التي تتحقق من تلقاء نفسها هي التي نعطيها القدر الاكبر من انتباهنا . هؤلاء الطلبة يركزون انتباههم علي فكرة الاخفاق و الفشل , و نتيجة لذلك يقوم العقل الباطن بتجسيد هذه الفكرة في الواقع .

فالافكار المغلفة بعاطفة الخوف القوية تصبح حقيقة في العقل الباطن .
كانت هناك طالبة بكلية طب من انجح و المع الطلاب في فرقتها و لكنها عندما تخضع للاختبارات الشفهية او التحريرية كانت تعجز عن استدعاء المعلومات التي تكفي لاجابة اسهل الاسئلة .

ذهبت لاخصائي نفسي و قد شرح لها ان سبب حدوث ذلك انها كانت تداوم علي التفكير و القلق من الفشل قبل الامتحانات بأيام و قد تم شحن الافكار السلبية بالخوف .

كيف تغلبت علي خوفها

عندما فهمت هذه الطالبة لماذا تنسي  المعلومات و ان السبب هو خوفها من الفشل .
بدات تهدأ و تتخيلوالديها و هما يهنئانها علي الدرجات الرائعة التي حصلت عليها . و تتخيل انها حصلت علي شهادتها بنتيجة رائعة .
و بعدها بدات تحصد نتيجة جيدة و لم يعد لديها مشكلة عند اداء الامتحانات .

افعل الشئ الذي تخافه

هناك حكمة تقول " افعل الشئ الذي تخافه و بذلك يصبح موت الخوف مؤكدا "
هناك بعض الناس تخاف من اشياء بعينها مثل الخوف من الاماكن المغلقة او الخوف من الاماكن المرتفعة او الخوف من التحدث امام جمهور او الخوف من الموت او الجنون او الفشل .

اي ان كان نوع هذا الخوف فان الحل واحد و بسيط و في يدك .
مواجهة خوفك هو الحل الأكيد و الفعال للقضاء علي الخوف , فعندما تفعل الشئ الذي تخافه يبدأ خوفك يقل بالتدريج الي ان يتلاشي ثم بعد ذلك تشعر بالراحة و انت تفعل هذا الشئ ثم تشعر بالمتعة .

الحل الامثل هو ان تواجه خوفك , و لا تستسلم له ابدا . ان الاستسلام للخوف يجعله يتمكن منك ويكبر داخلك و يظل ملازما لك طول العمر.
عليك القضاء علي خوفك بسرعة وعدم الاستسلام له .

العدو الاكبر للانسان

قيل ان الخوف هو العدو الاعظم للانسان , فالخوف هو السبب وراء الفشل و المرض و خلل العلاقات الانسانية . و يخاف ملايين الناس من الماضي و المستقبل و الشيخوخة و الجنون و الموت .  و لكن الخوف ماهو الا فكرة في عقلك و معني ذلك انك تخشي افكارك .

الطفل الصغير قد يشلة الخوف عندما يقال له ان هناك و حشا مخيفا اسفل سريره و ان هذا الوحش سيختطفه اثناء الليل .
و عندما يضئ والده النور و يريه انه لا يوجد اي وحش فانه يتحرر من الخوف . ان الخوف في عقل الطفل كان حقيقيا كما لو كان هناك فعلا وحش مخيف . و قد شفي من فكرة خاطئة في عقلة . فالشئ الذي يخافه لا وجود له .

و بالمثل معظم مخاوفنا لا وجود لها و ليت حقيقة . فهي مجرد مزيج من الاوهام و الاوهام ليست حقيقة.