1- يجب ان تعرف جيدا و يكون واضحا في ذهنك لماذا ستتوقف عن التدخين .
2- عليك ان تحسب الفترة التي كنت تدخن فيها ثم تفكر هل كسبت ام خسرت ؟ و ما الذي خسرته في هذه الفترة و قارن بين صحتك قبلها و بعدها ثم احسب الاموال التي صرفتها علي التدخين في هذه الفتره .
3- يجب ان تحدد اذا كنت ستتوقف مرة واحدة ام بالتدريج ثم حدد اليوم الذي ستتوقف فيه .
4- اذا كنت ستتوقف عن التدخين بالتدريج , فستبدأ بتقليل عدد السجائر التي تشربها كل يوم , مثلا اذا كنت تقوم بتدخين 20 سيجارة في اليوم , ابدأ بتخفيض 4 سجائر كل يوم الي ان يجئ اليوم الخامس تكون فيه قد توقف تماما عن التدخين و اسهل طريقة لتحقيق ذلك هو ان تشرب اول سيجارة لك في وقت متأخر ثم يزيد التأخر يوم بعد يوم .
5- اعمل علي ان تجد شيئا اخر تقوم بأدائه كبديل و عليك ان تتاكد عدم وجود سجائر حولك هنا او هناك , مثلا قد ترغب في شرب سيجارة و انت في السيارة فعليك ان تاخذ حذرك و ان تجعل السجائر بعيدا عن متناول يدك و ان تجد بديلا عنها مثل اللبان اوالاستماع الي الموسيقي .
6- يجب ان تخبر من حولك فورا انك توقفت عن التدخين . فالغير مدخينين منهم سيدعمونك بالتشجيع , و المدخنين منهم سوف يتوقفون عن اعطاءك السجائر.
7- اذهب الي طبيب الاسنان و اطلب منه ان يقوم بازالة كل البقع التي علقت في اسنانك من جراء التدخين , و تخلص من كل طفايات السجائر , انك سوف تكره رائحة السجائر مع الوقت و سوف تساعدك هذه الكراهيه علي الاستمرار في الابتعاد عن السجائر كما ستساعدك التمارين الرياضية في الشعور و الاستمتاع بتلك اللياقة التي يأخذها منك التدخين . انك تعيش حياة جديدة بدون تدخين.
8- عليك ان تكون حازما فسوف تقدم لك السجائر عليك سبيل المجاملة , خصوصا من اولئك الاشخاص الذين لا يعرفون انك اقلعت عن التدخين و عليك ان تقول لهم بشكل قاطع انك لا تدخن , اذا قالو انك تدخن بالفعل قل بحزم انك اقلعت .
9- قد تشعر بالرغبة في تدخين سيجارة و لكن هذه الاشتياق سرعان ما يمضي و ينتهي , قاوم هذه اللحظة و سوف تمضي .
10- اذا كنت من المدخنين بشراهة لفترة طويلة فمن الحمتل ان تصيبك هذه الاعراض عند التوقف :
2- عليك ان تحسب الفترة التي كنت تدخن فيها ثم تفكر هل كسبت ام خسرت ؟ و ما الذي خسرته في هذه الفترة و قارن بين صحتك قبلها و بعدها ثم احسب الاموال التي صرفتها علي التدخين في هذه الفتره .
3- يجب ان تحدد اذا كنت ستتوقف مرة واحدة ام بالتدريج ثم حدد اليوم الذي ستتوقف فيه .
4- اذا كنت ستتوقف عن التدخين بالتدريج , فستبدأ بتقليل عدد السجائر التي تشربها كل يوم , مثلا اذا كنت تقوم بتدخين 20 سيجارة في اليوم , ابدأ بتخفيض 4 سجائر كل يوم الي ان يجئ اليوم الخامس تكون فيه قد توقف تماما عن التدخين و اسهل طريقة لتحقيق ذلك هو ان تشرب اول سيجارة لك في وقت متأخر ثم يزيد التأخر يوم بعد يوم .
5- اعمل علي ان تجد شيئا اخر تقوم بأدائه كبديل و عليك ان تتاكد عدم وجود سجائر حولك هنا او هناك , مثلا قد ترغب في شرب سيجارة و انت في السيارة فعليك ان تاخذ حذرك و ان تجعل السجائر بعيدا عن متناول يدك و ان تجد بديلا عنها مثل اللبان اوالاستماع الي الموسيقي .
6- يجب ان تخبر من حولك فورا انك توقفت عن التدخين . فالغير مدخينين منهم سيدعمونك بالتشجيع , و المدخنين منهم سوف يتوقفون عن اعطاءك السجائر.
7- اذهب الي طبيب الاسنان و اطلب منه ان يقوم بازالة كل البقع التي علقت في اسنانك من جراء التدخين , و تخلص من كل طفايات السجائر , انك سوف تكره رائحة السجائر مع الوقت و سوف تساعدك هذه الكراهيه علي الاستمرار في الابتعاد عن السجائر كما ستساعدك التمارين الرياضية في الشعور و الاستمتاع بتلك اللياقة التي يأخذها منك التدخين . انك تعيش حياة جديدة بدون تدخين.
8- عليك ان تكون حازما فسوف تقدم لك السجائر عليك سبيل المجاملة , خصوصا من اولئك الاشخاص الذين لا يعرفون انك اقلعت عن التدخين و عليك ان تقول لهم بشكل قاطع انك لا تدخن , اذا قالو انك تدخن بالفعل قل بحزم انك اقلعت .
9- قد تشعر بالرغبة في تدخين سيجارة و لكن هذه الاشتياق سرعان ما يمضي و ينتهي , قاوم هذه اللحظة و سوف تمضي .
10- اذا كنت من المدخنين بشراهة لفترة طويلة فمن الحمتل ان تصيبك هذه الاعراض عند التوقف :
- ان تصبح سهل الاثارة سريع الغضب .
- الشعور بالدوار و عدم التركيز .
- الاحساس بالوخز و التنميل .
- صداع .
- الاحساس بالغثيان .
